在这个疫情紧张的时期，大家都被要求在家自我隔离，连外出都成为了奢侈的事情。但这个时期，在家里更需要我们运动增加自己的免疫力。

大家都知道：增加自身免疫力可以有效抵御病毒的侵袭。但是在家里这有限的区域中，怎么来规划自己的运动呢？有条件的，可以在家在跑步机上进行跑步运动。但没条件的呢？在这博克可以教大家几个舒展身体的动作。

坐姿侧压腿：身体呈坐姿，将一条腿打开45度，呼气慢慢侧屈向下，用同侧手触碰脚踝，停留5-10秒，交换对侧。一组10次，完成1组。拉伸时身体放松，配合呼吸缓慢伸展，避免拉伤。

双人肘撑击掌：双肘与肩同宽，撑于肩膀下方，腰背腿保持一条直线。抬起单边手臂与伙伴击掌，换边重复动作。每边重复20次，完成三组。需要注意的是，抬起手臂时保持腰腹稳定不晃动，不要塌腰弓背。

提膝跳步：单腿朝前提膝，并踮脚跳跃，提膝腿 自然下落，从侧边再次提膝跳跃，换腿重复动作。每边重复动作20次，共完成3组。提膝时保持上半身挺直，踮跳时身体放松。

以上动作不需要其他设施，可以在床上、瑜伽垫上运动，省时省力。可以提高身体温度，增加关节和肌肉的灵活性，有效增加自己的免疫力。博克塑胶地板，保护运动中的安全和体验，让我们尽情享受运动的乐趣。